Как соблюсти принципы разумного питания

Самая лучшая профилактика от обжорства. Соблюдаем основные принципы разумного питания.

Как соблюсти принципы разумного питанияНе позволяйте себе есть « от нечего делать»
Не переедайте в угоду тому, кто предлагает съесть еще кусочек.
Приучите себя  есть не столько, сколько хочется, а столько, сколько нужно для того, чтобы утолить голод.
По возможности воздержитесь острых приправ, солений и маринадов, так как они возбуждают аппетит.
Не ешьте перед телевизором или во время чтения.   Увлекшись интересной книгой или фильмом, вы можете потерять контроль над собой  и съесть слишком много
Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу.  Это способствует не только улучшению пищеварительных процессов, но и позволяет организму своевременно координировать работу центров голода и насыщения в мозге.
Не смотрите на часы.  Питайтесь только тогда, когда испытываете в этом потребность, не садитесь за стол просто потому, что пришло время обеда. Но в тоже время не давайте аппетиту разгуляться. Иначе вы не сможете совладать с собой и сметете все, что окажется под рукой.
Чтобы уменьшить риск переедания, во время еды
 Пользуйтесь не большим блюдом, а маленькой тарелкой ( желательно темного цвета).  Съедайте не целую порцию, а половину или две трети. И забудьте о добавках, какой бы вкусной ни была пища.
Не зацикливайтесь на точном подсчете калорий и на измерении собственного веса. Достаточно оценивать количество полученных вместе с пищей калорий на глазок и вставать на весы не чаще одного раза в неделю.
Будьте здоровы и красивы!

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Оставить комментарий